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自學瘦腿瑜伽四式 躺在床上快速瘦腿沒問題

好多白領女士白天工作很忙,下了班也沒有時間和精力在去報瑜伽班,但是看見大街上一個個美麗的大腿真是羨慕極了,其實在家里也可以自學瑜伽的,只是在上床休息之前占用你短短的時間就能幫助你練出美腿,下面給大家說下幾種運動的方法。 1、站姿前屈 step1 站
時間:2014-02-13 來源:未知 作者:未知 閱讀:983 次

 好多白領女士白天工作很忙,下了班也沒有時間和精力在去報瑜伽班,但是看見大街上一個個美麗的大腿真是羨慕極了,其實在家里也可以自學瑜伽的,只是在上床休息之前占用你短短的時間就能幫助你練出美腿,下面給大家說下幾種運動的方法。

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1、站姿前屈

  step1 站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直舉過頭頂,雙臂與肩膀同寬,肩膀微微后仰,挺胸收腹。

  step2 慢慢彎曲身體,直至雙手手掌著地,臀部盡量抬高,背部微微拱起,頭部放低。


2、勇士式

  step1 站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,右腿伸直,小腿緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀正下方,背部打直,頭部微微抬起。

  step2 換到另一邊重復做。


3、平板式

  在勇士式的基礎上,左腳放到后面,雙腳并攏,腿部撐直,同時壓低身體,使身體在一條線上,眼睛看向地板。


4、瑜伽眼鏡蛇式

  step1 跪姿,膝蓋著地,腳尖撐地,大腿面撐直,背部打直,雙臂伸直撐在肩膀正下方,雙手撐地,眼睛看向地板。

  step2 放低肩膀,使胸部著地,臀部盡量抬高,并微微前傾,臉部貼著地板。

  step3 放低臀部,腹部緊貼在地板上,大腿面放低置于地板上,雙手撐住身體,肩膀微微后仰,眼睛看向斜上方。
 

(責任編輯:admin)

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